Pogoste napake pri tehniki veslanja

Nepravilen ritem in razmerje

Napaka:

Do nepravilnega ritma in razmerja med potegom in vračanjem pride predvsem, če preveč hitite in ne zaključite zaveslaja do konca; ali pa če se prehitro vračate v položaj prijema po potegu.

 Napotki:

  • Uporabljajte napredno funkcijo za prikaz ritma na S4 monitorju – razmerje naj bo 1:2
  • Vadite počasno drsenje
  • Ritem in razmerje sta predvsem pomembna za vzdrževanje mehkega in močnega veslanja med aerobnimi vajami. Veslanje ni sunkovito in hitro, ampak umirjeno in enakomerno. Na čolnu faza vračanja dopušča čolnu nemoteno drsenje po vodi in poln izkoristek vsakega zaveslaja.

Prekratek zaveslaj

Napaka:

  • Pri prekratkem zaveslaju uporabnik ne izkoristi celotne moči, ki jo ima. Dolžina zaveslaja je odvisna od vsakega posameznika, a veliko uporabnikov skrajša zaveslaje, ko postanejo utrujeni.
  • Znaki prekratkega zaveslaja so:
    • Visoka frekvenca zaveslajev ob lahki intenzivnosti
    • Veslanje pri več kot 26 zaveslaji na minuto je pri enakomernem dolgotrajnem veslanju znak prekratkih zaveslajev.

Napotki:

  • V položaju prijema sežite čimbolj naprej in maksimalno skrčite kolena, a sočasno držite hrbet zravnan in pokončno držo
  • Na vrhnji plošči veslača (lesena plošča nad mehanizmom) si označite kako daleč sežete ob normalnem zaveslaju in vzdržujte prijem ves čas vadbe
  • Za popolno vadbo je pomembno, da imate kar se da dolge zaveslaje.

Prezgodnja kolena

Napaka:

  • Prezgodnje krčenje kolen pomeni, da uporabik kolena v fazi vračanja skrči preden nagne telo naprej in popolnoma iztegne roke. Roke moramo odmakniti od telesa in prek kolen preden začnemo krčiti kolena
  • Roke zaostanejo za koleni
  • Višina rok se med vajo spreminja – trak se ne giblje vodoravno ampak opleta gor in dol
  • Roke se ob vračanju zaletijo v kolena.

Napotki:

  • Osredotočite se na iztegovanje rok in nagibanje telesa naprej PREDEN začnete krčiti kolena – čutite nateg v mišicah zadnje stegenske lože (hamstring)
  • Naj kolena sledijo ročki ob vračanju v položaj prijema.

Veslanje s skrčenimi rokami

Napaka:

  • Krčenje – poteg rok prezgodaj med zaveslajem
  • Med vračanjem se roki ne izravnata dovolj zgodaj.

Napotki:

  • Osredotočite sa na občutek “visenja na rokah” med odrivom z nogami, ko morajo roki ostati iztegnjeni
  • Med vračanjem v položaj prijema najprej premaknite roke stran od telesa in se stegnite naprej z iztegnjenimi rokami.

Veslanje z zvitimi zapestji

Napaka:

  • Med vadbo v različnih fazah skrčite zapestje
  • Zapestja morajo biti ves čas zravnana in prsti ensotavno “zataknjeni” za ročaj.

Napotki:

  • Osredotočite se na pravilno višino ročke (na drugem rebru od spodaj navzgor)
  • Komolce imejte ob telesu med vlečenjem ročke
  • Držite podlakti vodoravno – vzporedno s tlemi
  • Uporabite vse mišice zgornjega dela hrbta -stisnite lopatice skupaj, da potegnete ročaj k sebi na koncu zaveslaja.

Izmikanje sedeža

Napaka:

  • Sedalo se vam lahko izmakne, če potisk nog ni vezan s prijemom držala, kar se zgodi zaradi slabe drže ali šibkega trupa, ki povezuje prenos sile iz nog prek rok v ročaj
  • Sedež se giblje nepovezano s premikanjem ročaja
  • Telo se nagne naprej, ko se odrinete z nogami.

Napotki:

  • Osredotočite se na povezavo sedala z ročajem – ko se premakne sedež se mora premakniti tudi ročaj
  • Osredotočite se na zravnan hrbet, ki se ne premika v fazi odriva z nogami – telo ostaja ves čas v istem položaju
  • Med potiskom z nogami napnite trebušne mišice.

Pretiran nagib nazaj

Napaka:

  • Običajno pride do pretiranega nagiba nazaj, ko uporabnik preveč nagne telo na začetku in med zaveslajem
  • Telo se nagne preveč nazaj kot je vidno v zgornji animaciji
  • Ročico uporabnik potegne s telesom namesto z močjo nog in rok.

Napotki:

  • Osredotočite se na pokončno držo in le rahel nagib na koncu potega
  • Osredotočite se uporabo moči nog na začetku potega in zaključite s potegom ročke k telesu
  • Ves čas sedite vzravnano in pokončno.

Sključen prijem

Napaka:

  • V položaju prijema ne smete biti pretirano sključeni. V primeru pretirane sključenosti (upognjenega hrbta)  v fazi prijema lahko pride tudi do poškodb hrbta
  • Telo je preveč upognjeno v hrbtu / križu
  • Glava je nagnjena naprej.

Napotki:

  • Osredotočite se na pokončno držo
  • Osredotočite se na pokončno držo glave s pogledom naprej med celo vajo
  • V položaju prijema naj bo sedež čimbolj naprej namesto, da le z rokami sežete proti prednjemu delu veslača.

Sključen zaključek zaveslaja

Napaka:

  • Tudi ob zaključku zaveslaja – potega ne smete biti pretirano sključeni. V primeru pretirane sključenosti – upognjenega hrbta – ob koncu zaveslaja lahko pride tudi do poškodb hrbta
  • Telo je preveč upognjeno v hrbtu / križu ob zaključku zaveslaja
  • Glava je nagnejena naprej
  • Rame so pred boki.

.Napotki:

  • Osredotočite se na pokončno držo
  • Osredotočite se na pokončno držo glave s pogledom naprej med celo vajo.

Prenizek prijem

Napaka:

  • Ena od običajnih napak je tudi, ko ima uporabnik roke prenizko. Roke morajo biti ves čas vadbe v isti višini.
  • Prijem je prenizek kadar:
    • Roke sledijo profilu nog
    • Položaj prijema je kratek, kar vodi do kratkih zaveslajev.

Napotki:

  • Roke naj sežejo nad rezervoar za vodo in ne proti njemu
  • Ob zaključku zaveslaja naj roke potujejo proti prsom in ne proti pasu.

Previsoko veslanje z rokami

Napaka:

Napotki:

  • Vlecite ročko proti sredini vašega telesa – med popkom in prsmi
  • Stisnite lopatice skupaj
  • Držite komolca ob telesu.

Razširjeni komolci

Napaka:

Napotki:

  • Vlecite ročko proti sredini vašega telesa – med popkom in prsmi
  • Stisnite lopatice skupaj
  • Držite komolca ob telesu
  • Ob koncu zaveslaja naj bodo komolci za telesom.

Vzdigovanje nožnih prstov

Napaka:

  • Ob koncu zaveslaja se nožni prsti vzdignejo od opore za noge kar vodi do razrahljanja trakov.

Napotki:

  • Blazinica podplatov naj bo ves čas v stiku z oporo za noge
  • Ob koncu zaveslaja pritisnite prste na nogi proti opori za noge
  • Na koncu zaveslaja aktivirajte trebušne mišice in držite noge za trenutek zravnane, potem se nagnite naprej (z osjo v medenici) in prenesite telesno težo naprej.

Razširjena kolena

Napaka:

  • Napaka je tudi, če so kolena razširjena v položaju prijema.

Napotki:

  • Držite kolena ves čas v razmaku 1-2 pesti
  • Med veslanjem držite kolena ves čas znotraj širine komolcev
  • Če vam to ne uspeva, veslajte z nekoliko krajšimi zamahi.