Kako veslati
Tehnika veslanja na sobni napravi za veslanje
Veslanje na veslaški napravi (veslaču) je enostavno in se ga boste zlahka hitro naučili.
Veslaške naprave WaterRower nudijo verodostojno simulacijo veslanja na mirni vodi. Tehnika, ki jo predstavljamo, pa je primerna za vse sobne naprave za veslanje.
Za lažje razumevanje bomo dinamiko veslanja razdelili na tri ključne faze in tri pripadajoče pozicije:
- Prijem (Catch position)
- Zaveslaj ali poteg (Drive Phase)
- Konec zaveslaja in vrnitev v prijem (Release)
- Video prikaz tehnike
Posamezni elementi tehnike veslanja so podrobno razloženi na strani Glavni elementi tehnike veslanja.
Pri veslanju sta ključna elementa vrstni red gibov in ritem veslanja. Spodnje točke opisujejo posamezne faze gibanja.
Prijem (Catch position)
Sedite zravnani, telo naj bo rahlo nagnjeno naprej, roke sproščeno iztegnite naravnost predse, ramena sproščena, glava gor, s pogledom naprej, noge skrčene z golenico v skoraj navpičnem položaju.
Zaveslaj ali poteg (Drive Phase)
Zaveslaj začnete s potiskom nog nazaj, roke ostanejo iztegnjene in se začno krčiti šele, ko je ročaj nad koleni, trup držite čvrsto (aktivirajte trebušne mišice) in se rahlo nagnite nazaj.
Pravilno zaporedje gibov je:
- iztegnite noge (delujejo nožne mišice)
- rahlo nagnite trup nazaj (delujejo trebušne in hrbtne mišice) – v hrbtu/križu ostanite ves čas zravnani
- skrčite roke in potegnite ročaj do prsi
Konec zaveslaja in vrnitev v prijem (Release)
Ob koncu zaveslaja so noge popolnoma iztegnjene, trup je rahlo nagnjen nazaj, hrbet zravnan, ročaj pa potegnjen do prsi. Ves čas naj bodo ramena sproščena, glava pokončna in pogled naprej.
Temu sledi faza vračanja (recovery) v položaj za prijem (catch position), ki naj bo še enkrat počasnejša od zavesljaja. Razmerje naj bo 1:2, na veslačih WaterRower z monitorjem S4 pa si za pomoč lahko nastavite prikaz razmerja (advanced function 5).
